dieta na

I posilek 8:30 jajecznica z 5 białek+1 cale,10ml oliwy z oliwek ,dwa plasterki szynki drobiowej,50gr pLatków owsianych II posilek 11:30 tuńczyk 130gr III posilek 14:00 120gr piersi z kurczaka + 100gr warzyw najczesciej brokuly lub zielona fasolka +50gr ryzu brazowego lub makaronu brazowego godz 15:00 trening + aeroby IV posilek 17:00 200gr [...]

Witam, mam pytanie dotyczące treningu i diety dla mojego przypadku. Ćwiczyłem około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy, ale albo źle dobrałem dietę, albo niewystarczająco intensywnie trenowałem - trochę przybrałem ale głównie masy tłuszczowej i to głównie na brzuchu niestety. Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu i 73kg wagi aktualnie. Szukam odpowiedzi [...]

Prosiłbym o ocenę Współczynnik BMR 1884.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3251.31 Węglowodany 55% 1788.22kcal = 447.06gram Białko 15%% 487.7kcal = 121.93gram Tluszcz 30% 975.39kcal = 108.38gram Pewnie trochę za dużo tłuszczy i za mało węgli ale proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de75d9402cba4aa5bbe9238f47ca00e3.jpg [...]

Mam 16 lat, ważę 72,6kg i mierzę 194cm. Postanowiłem zabrać się za siebie, moja dieta: Śniadanie: 1 bułka z nutelą/Raz w tygodniu jajecznica/jajka na twardo/miękko Drugie śniadanie: 3 bułki z serem żółtym/jakąś szynką/pasztetem. Obiad: Jakaś zupa/ ziemniaki, schabowy + sałatka/ czasami pizza kiedy nie ma czasu na nic. Jakąś godzinę przed kolacją [...]

Cze wszystkim! Mam prośbę, aby ktoś napisał mi odpowiednią dietę, abym mógł zwiększyć masę swego ciała. Mam 17 lat i przy wzroście 183cm ważę jedynie ok. 60kg(trochę mniej).

Waga 70 kg Wzrost 186 cm Lat 17 No Wię ja bym Dziabnął sobie dietego tego typu : I Posiłek (śniadanko) Kaszka dla dzieci, lub jakieś płatki owsiane II Posiłek (w szkole) Kanapki z chlebkiem razowym z serem żółtym lub wędzonym III Posiłek (obiad) Jakaś zupka to jest zazwyczaj... czyli warzyfka ;] IV Posiłek Ok 40dkg Sera białego + litr mleka V [...]

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:81x24=1944 twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:1944x1.3=2527,2 takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete? Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub [...]

Witam ważę 57kg przy 174cm wzrostu (wiem masakra :D) myślałem żeby w końcu wziąć się za siebie. Co myślicie o takiej diecie? : Posiłek 1 8.00 Płatki Owsiane 100g Jaja Kurze 3szt Posiłek 2 12:00 Jaja Kurze 3szt Ryż Biały 150g Posiłek 3 16:00 Ryż Biały 150g Pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 18:30 (potreningowy) Białko 30g Carbo 50g [...]

Postanowiłem ułożyć sobie dietę, a oto owoc mojej pracy:-P Proszę o opinię i wyrozumiałość ;-) Licząc ze wzoru wyszło mi 2700 kcal i obciąłem około 200kcal, zwiększyłem również liczbę białka kosztem węglowodanów. /SFD/2017/1/8/53869f148d4f49cda8e548080d91105c.jpg Zmieniony przez - oimp93 w dniu 2017-01-08 16:27:53 Zmieniony przez - oimp93 w dniu [...]

To ma byc diete na mase miesniowa (jak najwiecej miecha jak najmniej tluszczu, nawet celem wolniejszego nieco przyrostu bo troszke tluszczyku juz mam:( ) bede bardzo wdzieczne za wszelkie poprawki. To jest czesc pierwsza mam nadzieje ze wszystko jest do odczytania

Wiek 21 Wzrost 186 Waga 85 suplementy: mono z olimpu, BCAA, Amino, carbo 1.Śniadanie 3jajka,150g płatków owsianych, rodzynki,owoce oliwa z oliwek ~40B 80W 35T 2. II śniadanie Serek wiejski,pieczywo wasa~100g, polędwica/szynka drobiowa~50g warzywa 40B 60W 25T 3.Posiłek Przed T. Ryż/kasza/makaron 100g/ makrela wędzona 150g,orzechy włoskie, oliwa z [...]

http://img207.imageshack.us/img207/7798/dietaj.png Uploaded with ImageShack.us Współczynnik BMR 2028.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3498.97 tak mi wychodzi BMR, ale mysle ze to za duzo troche... Wzrost 191 Waga 83 3 razy w tyg siłownia i 2 albo 3 razy SW Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-14 08:06:55

Witam, Od przyszlego miesiaca zaczynam chodzic na silownie, a jakiego tematu z tym zwiazanego bym nie przeczytal wszedzie jest napisane, ze dieta to podstawa. Otoz nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac, a jeszcze na dodatek nie moge tak regularnie jesc bo pracuje. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co w tym chodzi na tyle jasno, zebym mogl sobie taka [...]

Hej pracuję na 17 30 więc wklejam dietę razem z godzinami w jakich jem. Mam pytanko jak wychodzę z pracy to jem 2 banany koło 1 25 w nocy. Do domu mam 40 minut drogi. I czy jak przyjadę do domu to mogę jeszcze wypić gainera i 30 min od jego wypicia isc spać? Wzrost 178cm, waga 75,5 kg Mintaja czasem zamieniam z łososiem a pierś z kurczaka z [...]

[...] zabawy z zmianę własnej sylwetki. Dieta wege gdyż nie spożywam produktów mięsnych. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia trening trzy razy w tygodniu. Oczywiście jest to dieta podglądowa - będę stosował zamienniki, jak choćby makaron. Będę wdzięczny za opinie. Jako, że do tej pory stroniłem od kuchni, posiłki nie mogą być dla mnie zbyt [...]

Siema, Ostatnio zacząłem stosować diete na redukcje, ułożyłem sobie posiłki itd ale zaczęło mnie to okropnie nudzić - monotonne jedzenie tego samego dzień w dzień więc stwierdziłem że codziennie będe robił to na co mam ochote. Chciałbym więc żebyście spojrzeli na mój przykładowy jadłospis i powiedzieli co jest ewentualnie nie tak i co moge zmienić [...]

Hej. Pracuje za granicą i jak to w pracy... Ułożyłem sobie dietę ale nie zawsze mam jak dopilnować ją w 100% :-( Nie mam na myśli że mam diete a się nie stosuje się do niej, tylko że np. 1 - 2 dni w tygodniu coś wypadnie i Zjem co mam zjeść w 80%... Myślę żeby kupić sobię ALLNUTRITION - Mass Acceleration tylko nie wiem czy dobicie te braki tym [...]

Witam, mam mala prosbe.. potrzebuje kogos kto mnie pokieruje nieco i ulozy jakas prosta diete ktora pomoze mi przybrac na wadze a nie bedzie wymagala poswiecania czasu niewiadomo jakiego i srodkow. Rozchodzi sie o to, ze mam duzo obowiazkow i pracy, nei mam czasu spedzac w kuchni pol dnia na robieniu posilkow, jestem zwolennikiem szybkiego [...]

Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]

Witam , interesuje mnie prosta dieta bez dokaldnego wyliczania kcal , ukladnia posilkow itp . Chcę po prostu jesc zdrowo + wykonywac cwiczenia ( hiit oraz siłka ). I tu pojawia sie pytanie , czy takie cos sie sprawdzi ? tzn ustalenie produktow ktore moge jesc i komponowanie z nich posilkow (warzywa , chude mięso , jaja , brązowy ryz , migdaly , [...]